TIPS TES SAMAPTA BINTARA POLRI

Asalamualaikummm .....

Saya disini akan kasih tau yang saya tau tentang SAMAPTA POLRI nih..

Yang kita tau nih tes SAMAPTA adalah tes jasmani yang biasanya orang-orang dites saat pendaftaran kedinasan seperti tni/polri dan masih banyak lagi. Samapta itu meliputi tes yaitu lari 12 menit, push up, sit up, pull up, shuttle run, dan renang ...

Lari 12 Menit
       Pada saat tes lari biasanya yang saya tau itu dilakukan di lapanga bola.. biasanya 1 putarannya itu 400 Meter.. usahakan lari jangan sampai berhenti ... saya ya biasanya lari 12 menit dapat sekitar 2400 Meter.. bernafas biasanya saya hanya memakai hidung saja .. kalau sudah terasa engap baru memakai mulut kemudian kalau sudah normal kembali lagi memakai hidung.. saat lari kan lapangan bola itu trek nya ada yg panjang dan pendek usahakan saat jalanan panjang kita rada sprint .. pas sampai dijalanan yang pendek kita joging untuk mengoptimalkan pernafasan .. lakukan itu secara bertahap dan jangan memaksakan okee..

Push Up
       Yaa kita semua pasti tau apa itu push up.. waktu tes push up itu 1 menit.. push up itu sebenarnya tidak sulit dan juga ga gampang hehe ... saya pertama kali push up hanya bisa 1 paling banyak 3 lah push up itu ... saya bertekat untuk latihan push up.. saya biasanya latihan sebelum dan sesudah sholat. saat pertama latihan saya targetkan 5x . sudah bisa 5x dengan lancar saya tingkatkan lagi lagi dan lagi semua itu dilakukan sebelum dan sesudah sholat .. dan alhamdulilllah saya sekarang bisa push up sampai 45x..

Sit Up
       Sama seperti diatas saya latihan sit up sebelum dan sesudah sholat :D .. pertama kali saya latihan perut serasa sakit mungkin karena belum terbiasa ya hehehe .. pernafasan saat sit up ketika kita turun ambil nafas saat naik kita hembuskan nafas.. pada saat turun, tangan harap mengenai lantai saat naik bergantian ke kanan habis itu ke kiri ...

Pull Up
       nah ini kebanyakan dianggap yang paling berat saat tes. otot tangan sangat berpengaruh pada tahap ini saya juga baru bisa 10x itu juga mati matian :D hehehe...loncat dan berpegangan pada tiang seperti memegang gas motor dan kemudian angkat badan kita sampai dagu kena tiang yg kita pegang .. jika kalian baru pertama kali diharapkan bergelantungan dulu 1 menit untuk membiasakan otot tangan atau kalian push up segitiga/diamon.. itu lumayan untuk pull up agar badan kita bisa naik..

Shuttle Run
       Yaitu lari angka delapan dengan 2 tongkat yang berjarak 10 Meter.. lari angka delapan 3x usahakan waktu yang didapat dibawah 20 detik.

Renang
       Renang dengan jarak 25 Meter.. dengan gaya apa sajaa.. usakan sampai kalo tidak sampai apalagi dilempar ban aduhh malu deh :D..tidak apa apa lama yang penting sampai dan enjoyy..

Nah mungkin sekiranya itu yang bisa saya sampaikan ke kalian jika kurang dimengerti silakan tanya .. nanti saya akan buat video tutorialnya di youtube link nya nyusul ya . buat kalian para pejuang silakan berlatih berusaha dan berdoa dari sekarang supaya kita mendapatkan hal yang sepadan dengan latihan sunggguh sungguh ...

Asalamualaikumm